A gravidez é um período cheio de dúvidas para as futuras mamães, especialmente em relação à alimentação. Para esclarecer essas questões, a nutricionista da Secretaria Municipal de Saúde de Feira de Santana (SMS), Jossemi Soares, compartilha orientações importantes. Ela destaca que os primeiros três meses são cruciais para iniciar os cuidados alimentares, já que as mudanças no corpo da mãe afetam diretamente o desenvolvimento do bebê.

Uma alimentação equilibrada pode aliviar sintomas comuns da gravidez, como constipação, enjoos, náuseas e vômitos, além de prevenir anemia, desnutrição e o risco de parto prematuro, baixo peso ou outras complicações nos bebês.

Jossemi destaca o papel fundamental do ácido fólico, que, quando consumido na dose adequada indicada pelo obstetra, reduz os riscos de defeitos do tubo neural no bebê, como a má formação do cérebro e da coluna vertebral.

“Além do ácido fólico, alimentos ricos em cálcio, vitamina B12, zinco, ômega-3 e vitamina D, como couve, brócolis, cenoura, frutas, legumes, feijões, cereais integrais, produtos lácteos e nozes, são recomendados para esta fase”, ressalta.

A nutricionista enfatiza a importância de evitar alimentos ricos em gordura, açúcar ou sódio, que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, cardiopatias e obesidade, colocando tanto a mãe quanto o bebê em risco.

Para evitar contaminações que podem levar a más formações fetais ou até abortos, é aconselhável evitar o consumo de carnes, ovos, peixes e crustáceos crus, leite e queijos não pasteurizados, álcool e vegetais crus inadequadamente higienizados.

Sobre o consumo de café, Jossemi esclarece que a bebida em quantidades moderadas, cerca de 200 ml por dia, não prejudica o bebê. Ela ressalta a restrição devido à cafeína, que também se aplica a refrigerantes de cola e chás escuros.

“Embora a relação entre cafeína e aborto espontâneo não seja conclusiva, é prudente manter uma margem de segurança no consumo. Para quem não quer abrir mão do café, a opção descafeinada é uma alternativa”, sugere.

A nutricionista reforça que, durante a gestação, é importante seguir as orientações do obstetra e de profissionais de saúde.